En esta entrada hablaremos sobre la importancia de entrenar el core.
Uno de los puntos de fuerza de nuestro cuerpo es el tronco.
Es la parte de la que dependen muchos de los movimientos que realizamos
y de de donde nace la fuerza necesaria para algunos de los ejercicios
que desarrollamos habitualmente. Por este motivo es importante mantener
un tronco bien entrenado en su totalidad.
Una de las modalidades deportivas que trabaja esta parte del cuerpo
es el core, una novedosa forma de entrenar el tronco. Para el core esta
parte del cuerpo es el centro de gravedad, y con su
práctica podremos trabajar los abdominales, mejorar la postura,
fortalecer la espalda, minimizar el riesgo de lesiones, aumentar la
flexibilidad…
El entrenamiento del core es sencillo, cualquier persona puede
llevarlo a cabo ya que es una forma relajada de trabajar las diferentes
partes del cuerpo. Su ejecución será lenta. Tenemos que concentrarnos es
respirar correctamente a lo largo de toda la actividad y realizar los diferentes ejercicios que componen el core.
Para desarrollar el ejercicio llevaremos a cabo diferentes posturas encaminadas todas ellas a fortalecer la zona del tronco. Para ayudar a crear un abdomen
fuerte ejecutamos diferentes ejercicios abdominales de forma muy lenta y
todos ellos en el suelo, evitando forzar la espalda y el psoaps. Además
realizaremos otros ejercicios como el movimiento del perrito para
trabajar los abdominales de forma diferente a la habitual.
La espalda la trabajamos con los movimientos que en
core se conocen como el del puente, el de superman y el de la plancha.
En todos ellos nos vamos a centrar en la zona lumbar y cervical de la
columna, a la vez que entrenamos la flexibilidad y el desarrollo motriz
de esta parte del cuerpo.
Con estos ejercicios vamos a conseguir una mayor fortaleza en esta
parte del cuerpo. Además, las repeticiones reiterativas de cada uno de
ellos nos ayudará a mantener esta zona del cuerpo activa , algo que nos
permitirá eliminar líquidos y conseguir unos músculos tonificados y
en perfectas condiciones. Todo esto propiciará un aumento de la fuerza
en la zona media de nuestro cuerpo, algo que va a repercutir en los
ejercicios que vamos a realizar con el resto de músculos, ya que al ser
un centro de gravedad es fuente de fuerza en numerosos ejercicios.
No podemos olvidar que el trabajo con core aumentará notablemente la flexibilidad en
la zona entrenada. Esto hará que aumentemos la movilidad de las
diferentes partes del cuerpo, a la vez que mantenemos unos músculos más
jóvenes y flexibles, retrasando el envejecimiento prematuro de los
tejidos y evitando la rigidez muscular que puede acabar derivando en
lesiones lumbares o cervicales.
Fortalecer esta parte del cuerpo hará que mantengamos una columna más
recta mejorando notablemente la postura. Daremos una imagen más
saludable libre de lesiones y malas posturas que a la larga acabarán por
perjudicar a nuestro cuerpo.
El core se puede practicar en casa perfectamente, aunque existen
infinidad de ejercicios para trabajar cada parte del tronco, por lo que
es necesario en muchos casos trabajarlo en grupo. Para ello existen
numerosos centros deportivos que ofrecen esta modalidad deportiva dentro
de sus actividades.
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