CUATRO PILARES DEL TRABAJO DEL CORE

-LA REPARACIÓN:

Muchas veces vemos en los gimnasios como al realizar esfuerzos , las personas exhalan y es debido al esfuerzo y a la fatiga respiratoria que este supone , pero con esto aumentas mucho el riesgo de lesión al perder mucha estabilidad en la columna . Por eso es recomendable que la persona conozca como tener un buen ritmo respiratorio y retrasar la posible fatiga.

 La respiración normal o diafragmática implica el movimiento de aire desde el pecho hasta el abdomen, que termina por inflarse, en un movimiento sincronizado de la parte superior de la caja torácica, la parte inferior de la caja torácica, y el propio abdomen.Esto te hace obtener una mayor estabilidad en el tronco y poder transferir una producción óptima a las extremidades inferiores en cualquier actividad deportiva.

RESPIRACIÓN DIAFRAGMATICA O NORMAL

Por el contrario esta la respiración torácica que es inadecuada y se puede notar en que el movimiento solo se produce en la caja torácica, la usa gran parte de la población y conlleva a grandes disfunciones como: déficit del control postural , falta de equilibrio , propiocepcion alterada , ineficiente control motor ...

-DIAFRAGMA:

Una buena respiración es controlar el diafragma y con esto consigues una activación mas fuerte de los músculos , para hacer una buena respiración y poder tener mas estabilidad en el ejercicio es realizar bien la repiración diafragmatica que es hinchar el la zona del abdomen, ( no marcar abdominales ni meter barriga hacia dentro sino lanzar el aire lo mas bajo posible ) con esto consigues una presión entre el diafragma la musculatura lumbar y la abdominal que te permite tener esa estabilidad y realizar el ejercicio mas seguro y no expulsar ese aire asta que no estés en la posición de seguridad.

Respiración correcta : se puede apreciar como el pecho esta inchado y el abdomen sale hacia fuera .

-CORSE ABDOMINAL:

El abdomen tiene una contraccion sincronizad automatica y sufietemente rapida para que no se produzcan posibles insetabilidades ante una carga inesperada , esta accion tambien puede producirse voluntariamente 

-COLUMNA VERTEBRAL NEUTRA:

Este pilar consiste en mantener una posicion lumbar natural , porque mucha de las personas al ejercitarse realizan una inclinacion pelvica , por lo que colocan la columna en una curvatura que perjudica los discos intervertebrales y puede producir lessiones.

EL PODER DEL BRACING ABDOMINAL

EL PODER DEL BRACING ABDOMINAL

Algunos autores hablan de que esta co-contracción pareció disminuir el dolor de espalda baja, y al mismo tiempo prevenir futuras lesiones en la zona lumbar. Un estudio ya nos mostro como el trabajo con ejercicios correctivos en pacientes con dolores de espalda baja puede ser más eficaz en cuanto a la recurrencia del dolor (que vuelva a aparecer).

Esta explicación de la mejora postural simplemente con la co-contracción de dos grupos musculares. Claramente todos los músculos juegan un importante papel estabilizador, no solo el transverso, sino que todos los que podemos denominar Core, pero lo importante no es cuales son, sino que estos deben trabajar armónicamente y que estén sincronizados será fundamental para conseguir esa estabilización en el momento oportuno. Por ejemplo; en un artículo publicado en el New York Times por el biomecánico Stuart McGill, este recomienda mantener un equilibrio en el fortalecimiento de los músculos que forman el núcleo para que la columna vertebral pueda soportar grandes cargas. Si pones toda tu atención en el fortalecimiento de un solo conjunto de músculos (por ejemplo el transverso, tan de moda actualmente) dentro del núcleo,  puede que acaben desestabilizando la columna vertebral.

Destacar que hasta no hace mucho, el bracing solo era planteado en programas de rehabilitación de personas que tenían problemas de espalda, pero en los últimos años los profesionales del deporte han optado por darle la importancia que deben e incluir estos ejercicios de estabilidad del tronco para mejorar no solo la salud de nuestros entrenados, sino también para conseguir aumentar el rendimiento de nuestros atletas. Mejorar esta estabilidad central puede beneficiar el rendimiento deportivo.

DIFERENCIA ENTRE BRACING Y HOLLOWING

ENTRENAR LA PARTE CENTRAL DEL CUERPO: EL CORE

En esta entrada hablaremos sobre la importancia de entrenar el core.

Uno de los puntos de fuerza de nuestro cuerpo es el tronco. Es la parte de la que dependen muchos de los movimientos que realizamos y de de donde nace la fuerza necesaria para algunos de los ejercicios que desarrollamos habitualmente. Por este motivo es importante mantener un tronco bien entrenado en su totalidad.

Una de las modalidades deportivas que trabaja esta parte del cuerpo es el core, una novedosa forma de entrenar el tronco. Para el core esta parte del cuerpo es el centro de gravedad, y con su práctica podremos trabajar los abdominales, mejorar la postura, fortalecer la espalda, minimizar el riesgo de lesiones, aumentar la flexibilidad…

El entrenamiento del core es sencillo, cualquier persona puede llevarlo a cabo ya que es una forma relajada de trabajar las diferentes partes del cuerpo. Su ejecución será lenta. Tenemos que concentrarnos es respirar correctamente a lo largo de toda la actividad y realizar los diferentes ejercicios que componen el core.

Para desarrollar el ejercicio llevaremos a cabo diferentes posturas encaminadas todas ellas a fortalecer la zona del tronco. Para ayudar a crear un abdomen fuerte ejecutamos diferentes ejercicios abdominales de forma muy lenta y todos ellos en el suelo, evitando forzar la espalda y el psoaps. Además realizaremos otros ejercicios como el movimiento del perrito para trabajar los abdominales de forma diferente a la habitual.

La espalda la trabajamos con los movimientos que en core se conocen como el del puente, el de superman y el de la plancha. En todos ellos nos vamos a centrar en la zona lumbar y cervical de la columna, a la vez que entrenamos la flexibilidad y el desarrollo motriz de esta parte del cuerpo.

Con estos ejercicios vamos a conseguir una mayor fortaleza en esta parte del cuerpo. Además, las repeticiones reiterativas de cada uno de ellos nos ayudará a mantener esta zona del cuerpo activa , algo que nos permitirá eliminar líquidos y conseguir unos músculos tonificados y en perfectas condiciones. Todo esto propiciará un aumento de la fuerza en la zona media de nuestro cuerpo, algo que va a repercutir en los ejercicios que vamos a realizar con el resto de músculos, ya que al ser un centro de gravedad es fuente de fuerza en numerosos ejercicios.

No podemos olvidar que el trabajo con core aumentará notablemente la flexibilidad en la zona entrenada. Esto hará que aumentemos la movilidad de las diferentes partes del cuerpo, a la vez que mantenemos unos músculos más jóvenes y flexibles, retrasando el envejecimiento prematuro de los tejidos y evitando la rigidez muscular que puede acabar derivando en lesiones lumbares o cervicales.

Fortalecer esta parte del cuerpo hará que mantengamos una columna más recta mejorando notablemente la postura. Daremos una imagen más saludable libre de lesiones y malas posturas que a la larga acabarán por perjudicar a nuestro cuerpo.

El core se puede practicar en casa perfectamente, aunque existen infinidad de ejercicios para trabajar cada parte del tronco, por lo que es necesario en muchos casos trabajarlo en grupo. Para ello existen numerosos centros deportivos que ofrecen esta modalidad deportiva dentro de sus actividades.

PRESENTACIÓN

Buenas, somos alumnos de 1º de TAFAD (técnico superior en animación y actividades físico-deportivas) que nos estamos preparando a nivel profesional para trabajar en el mundo del deporte en general.

A través de este Blog pretendemos informar, orientar y enseñar a los usuarios de los temas que trataremos en el mismo, en este caso el entrenamiento de la musculatura abdominal o CORE.

Los contenidos que trataremos son:
- Estructura anatómica lumboabdominal.
- Funciones de la musculatura abdominal.
- Análisis de los ejercicios abdominales más usados. Correcciones y contraindicaciones.
- Técnica de los ejercicios para el trabajo del CORE.

El core o núcleo: es el área que engloba toda la región abdominal y parte baja de la espalda. Lo componen los oblicuos, recto abdominal, suelo pélvico, el diafragma, el multifidus y el músculo más importante de todos: el músculo transverso abdominal.
El abdomen: es una cavidad del cuerpo humano situada entre la cara inferior del tórax y la cara superior de la pelvis y las extremidades inferiores, en los mamíferos, separada de la caja torácica por el diafragma. Casi todas las vísceras que contiene la cavidad abdominal pertenecen al aparato digestivo, localizadas en los dos tercios frontales del abdomen. Otros órganos, como el riñón, la glándula suprarrenal y el aparato genital femenino, son intraabdominales.
a columna vertebral es un sistema articulado y de gran resistencia, que se extiende desde la cabeza hasta la pelvis y que se divide en cinco regiones: cervical, dorsal, lumbar, sacra y coxígea.

a columna vertebral es un sistema articulado y de gran resistencia, que se extiende desde la cabeza hasta la pelvis y que se divide en cinco regiones: cervical, dorsal, lumbar, sacra y coxígea.

La columna vertebral: es una compleja estructura osteofibrocartilaginosa articulada y resistente, en forma de tallo longitudinal, que constituye la porción posterior e inferior del esqueleto axial. La columna vertebral es un órgano situado (en su mayor extensión) en la parte media y posterior del tronco, y va desde la cabeza (a la cual sostiene), pasando por el cuello y la espalda, hasta la pelvis a la cual le da soporte.