CUATRO PILARES DEL TRABAJO DEL CORE

-LA REPARACIÓN:

Muchas veces vemos en los gimnasios como al realizar esfuerzos , las personas exhalan y es debido al esfuerzo y a la fatiga respiratoria que este supone , pero con esto aumentas mucho el riesgo de lesión al perder mucha estabilidad en la columna . Por eso es recomendable que la persona conozca como tener un buen ritmo respiratorio y retrasar la posible fatiga.

 La respiración normal o diafragmática implica el movimiento de aire desde el pecho hasta el abdomen, que termina por inflarse, en un movimiento sincronizado de la parte superior de la caja torácica, la parte inferior de la caja torácica, y el propio abdomen.Esto te hace obtener una mayor estabilidad en el tronco y poder transferir una producción óptima a las extremidades inferiores en cualquier actividad deportiva.

RESPIRACIÓN DIAFRAGMATICA O NORMAL

Por el contrario esta la respiración torácica que es inadecuada y se puede notar en que el movimiento solo se produce en la caja torácica, la usa gran parte de la población y conlleva a grandes disfunciones como: déficit del control postural , falta de equilibrio , propiocepcion alterada , ineficiente control motor ...

-DIAFRAGMA:

Una buena respiración es controlar el diafragma y con esto consigues una activación mas fuerte de los músculos , para hacer una buena respiración y poder tener mas estabilidad en el ejercicio es realizar bien la repiración diafragmatica que es hinchar el la zona del abdomen, ( no marcar abdominales ni meter barriga hacia dentro sino lanzar el aire lo mas bajo posible ) con esto consigues una presión entre el diafragma la musculatura lumbar y la abdominal que te permite tener esa estabilidad y realizar el ejercicio mas seguro y no expulsar ese aire asta que no estés en la posición de seguridad.

Respiración correcta : se puede apreciar como el pecho esta inchado y el abdomen sale hacia fuera .

-CORSE ABDOMINAL:

El abdomen tiene una contraccion sincronizad automatica y sufietemente rapida para que no se produzcan posibles insetabilidades ante una carga inesperada , esta accion tambien puede producirse voluntariamente 

-COLUMNA VERTEBRAL NEUTRA:

Este pilar consiste en mantener una posicion lumbar natural , porque mucha de las personas al ejercitarse realizan una inclinacion pelvica , por lo que colocan la columna en una curvatura que perjudica los discos intervertebrales y puede producir lessiones.