4 ejercicios abdominales que no deberías hacer:
Rotación de tronco con barra, bastón o similar: su peligrosidad reside en que, al realizar el giro, mantenemos las piernas inmóviles produciendo un impacto en las vértebras lumbares. Esto provoca en estas vértebras (de poca movilidad) un roce, tan molesto como peligroso, entre ellas.
Elevación de piernas: si no se domina bien la técnica, abstenerse de realizarlo, ya que una mala técnica produce tensón en el psoas.
Elevación de pelvis: el problema de este ejercicio es, una vez más, la mala ejecución, ya que la mayoría de nosotros realizamos un arqueamiento excesivo de la espalda.
Ejercicios de banco inclinado: una mala ejecución te garantiza dolores cervicales o hacer daños en el psoas. El error, también por mala ejecución, es que pensamos que cuanto mayor es el recorrido, mayor es el resultado, mientras que este ejercicio requiere recorridos cortos.
10 ejercicios para trabajar el core.
-1: En apoyo lateral mantener posición alineada.
-2: Elevar las piernas manteniéndolas subidas diagonalmente, y hacer abdominales llegando con nuestras manos a la altura de las rodillas.
-3: Desde el apoyo prono, elevar una pierna manteniendo estas de la cintura escapular.
-4: Con la ayuda de una pica para estabilizar el tren superior, girar las piernas a ambos lados girando la cintura.
-5: Mantener la posición a cuadrupedia sin apoyar las rodillas unos segundos (para más intensidad, dos apoyos).
-6: Elevar brazo y pierna contraria alineando el cuerpo (cuadrupedia).
-7: Inclinado sobre el fitball mantener posición (más inclinación, menos estabilidad).
-8: Sujetando el balón con piernas y brazos moverlo alante-atrás.
-9: Para mejorar la fuerza y estabilidad, mantener el equilibrio sobre el fitball.
-10: tumbados en una esterilla/banca con piernas extendidas y brazos sobre la nuca, realizar un movimiento acercando el codo izquierdo a rodilla derecha y viceversa (movimiento cíclico).
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